co to split

IMO na split za wczesnie no chyba, ze chcial bys sprobowac wersji partia 2razy/ week to wtedy juz lepiej niz to co ulozyles zdr.

Po prostu trening HST nie daje takiego wrażenie spompowanie mięśni jak split. Ale to w niczym nie przeszkadza by używać kreatyny i bosterów O2. Wrażenie pompy może być mniejsze, ale to w niczym nie przeszkadza, i o niczym nie świadczy. A kreatyna zwiększy efekty HST. Oczywiście pozostają kwestie ogólne, czyli twój staż treningowy. Jak wcześniej [...]

Wiesz co przekonałeś mnie, może i powinienem jednak zrobić to FBW i rozwinąć najpierw całe ciało i wszystkie mięśnie a potem przerzucić się na split żeby rozwijać i izolować niedoskonałości, zrobiłbym tak od początku no ale niewiedza :( Czy to ma jeszcze sens po 11 miesiącach? Tu są zdjęcia mojej sylwetki : [...]

No to podstawy splitu : przeplatanie dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może [...]

[...] lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi podales (a wchodzac glebiej i czytajac wiecej postow Traktora jest tego naprawde sporo) napisze cos od siebie. Chodzilo mi o takie [...]

Dzielisz partie i ćwiczysz 4x w tygodniu, to zrób zwykły split, każda partia raz w tygodniu. Co do białka i bcaa jak wyżej, bez diety ci sie nie przyda, efektów nie bedzie :)

Może być split, fbw czy co tam zapragniesz. Najważniejsze jest to co będziesz jadł no i oczywiście aeroby

[...] na objętość? Zdajesz sobie sprawę że wiele faktorów ma wpływ na to ile dana partia będzie się regenerowała? To po pierwsze. Po drugie: Po co ładować totalnego świeżaka na split'a ,gdzie frekwencja jest dużo niższa(a więc nauka techniki będzie szła 3x wolniej) za to objętość duża,mimo tego że "dziewiczy" organizm początkującego zareaguje [...]

nie, FBW albo split 1x najlepszym rozwiązaniem. Co do ostatniego postu z poprzedniej strony. Barki same a plecy z tricepsem to marne rozwiązanie, lepiej mocno przerobić tylko plecy, a triceps dorzucić do barków

[...] zmniejszyć % bf. Jeśli chodzi o maszyny to mam do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek, steper i ergometr, więc nuda nie grozi. FBW też zmieniam - ćwiczone partie bez zmian, chodzi mi o zmianę maszyn (w zależności co jest wolne). No i właśnie... Co dalej? Bo tym systemem nie będę chyba ćwiczył 1,5 roku... Przejść na split, czy zostać przy FBW?

o to chodzi, że żeby robić split trzeba mieć jakąś wiedzę odnośnie swojego organizmu i fundamenty w postaci siły, jak nie masz ani tego ani tego to nie ma co się pchać do splitu, takie jest przynajmniej moje zdanie.

[...] przez te 4 lata, przejdźmy do planu: Tak w ogóle to poleciłbym ci ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bo widzę że na split za wcześnie, 4 lata stażu i nawet nie znasz nazw ćwiczeń? Weź się za FBW sobota melanz niedziela leczenie sie:d Jak tak robiłeś przez 4 lata to możesz spokojnie [...]

Jeśli zależy ci na masie to radzę zdecydowanie przejście na split i przyłożyć się do każdej partii równie ciężko,a co do techniki to też nie ma co z nią przesadzać kosztem zmniejszania obciążenia bo to one stymuluje wzrost,a nie idealna technika.

Jak naprawdę nie wiesz za co się zabrać poszukaj sobie jakiegos planu FBW na początek myślę, że łatwiejsze do przyswojenia niż split. FBW to trening gdzie wszystkie partie trenujesz jednego dnia, a przy splicie to rozkładasz je na kilka dn. Po treningu wrzucasz jakies szybko przyswajalne białka jesli nie w formie proszku to możesz przygotować [...]

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-22 21:37:11 a push/pull to co innego jak nie split z każdą partią 2x ?

moze jakis split dla odmiany ? albo tylko zamienic cwiczenia na ich zamienniki ?? a tak wogule z kad pomysl na zmiane ?? Przejdź na normalny masowy trening a to co jest ?? zreszta masowa to moze byc dieta Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-16 21:35:39

Ym jakoś mi zwykły nie podchodzi =/. Z tego co czytałem to taki split jest dla początkujących.

[...] madrego albo nic nie pisz. To mial byc plan na sile, ja tutaj zadnego elementu planu silowego nie widze. Zwykle podstawowe 5x5 to 100x lepsze rozwiazanie niz ten nie udany split. Przedramie to jest wg. ciebie nie odlaczna czesc planu na sile? Ilosc seri tak ograniczona ze na tym planie nic sie nie zdziala. Mozna dac nawet jedno lub 2 cw ale z [...]

[...] jeden kwartał nie opuszczając treningów to już będzie sukces, a gdzie tu mówić o dodatkowej siłce... Nie no ok, jak dasz radę z regeneracją to pewnie że mało objętościowy split da radę przed kickiem, ale uważam że bez bomby nie dasz rady tego pociągnąć przez więcej niż 3 tyg, a po tym czasie zaczniesz chorować, łapać kontuzje i ogólnie cały [...]

1. nie koniecznie, mozesz spokojnie kontynuować FBW, split bym zostawil jeszcze, mozesz zerknac tez na np Push Pull 2. nie musisz trenowac do upadku, nawet imo nie wskazane na etapie jakim jestes, imo skup sie na wolnych ciezarach ale na maszyny tez moze znalezc sie miejsce w treningu, 3. kazdy ma swoje preferencje, jednak jezeli ból stopy [...]